冷凍マンゴーは体に悪いの？カロリーや栄養は？ダイエット中に毎日は食べても良い？フレッシュマンゴー体に良い・悪い？

マンゴーは美味しく、栄養価も高いフルーツとして人気ですが、冷凍マンゴーについて疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか？

冷凍マンゴーの体への影響やカロリー、栄養価について理解しておくことは、健康を考える上で重要です。

また、フレッシュマンゴーとの違いについてや、冷凍マンゴーとフレッシュマンゴーの比較、ダイエット中への影響について紹介します。

冷凍マンゴーは体に悪いの？

冷凍マンゴー自体が体に悪いとは言えませんが、注意が必要な点もあります。

体を冷やす作用がある

冷凍マンゴーが体に悪いと言われる理由に、体を冷やす作用を持っているということです。

特に冷え性の人や妊娠中の方々は、体を冷やさないように注意する必要があります。

マンゴーの摂取によって体温が下がると、血液循環や代謝が低下し、体調不良や免疫力の低下などの悪影響が現れる可能性があります。

食物繊維が豊富で取り過ぎると逆効果に

マンゴーには豊富な食物繊維が含まれています。

食物繊維は腸の健康維持や便通の改善に役立ちますが、摂り過ぎると逆効果となることがあります。

食物繊維の過剰摂取は、便秘や下痢の原因となる可能性があります。

摂取した食物繊維が腸内で水分を吸収し過ぎると、便が柔らかすぎて下痢になることがありますし、逆に便が固くなり便秘が悪化することもあります。

適切な量の食物繊維摂取を心掛けることが重要です。

食物繊維は、大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2つの種類があります。

水溶性食物繊維は、体内で水分と結合してゼリー状の物質を作り、腸内で膨張する性質があります。

このタイプの食物繊維には、糖やコレステロールの吸収を抑える効果や便を柔らかくする効果があります。

しかし、摂り過ぎると腸内の水分を過剰に吸収し、便が柔らかすぎて下痢を引き起こすことがあります。

一方、不溶性食物繊維は水に溶けずに腸内でそのまま存在し、便のかさを増やす効果があります。

不溶性食物繊維は腸を刺激して蠕動運動を促進し、便通を改善する効果があります。しかし、元々便秘状態ですと、腸の動きが低下している人が不溶性食物繊維を摂り過ぎると、大量のかさを持った便を適切に排出できず、便秘が悪化する可能性があります。

アレルギー

マンゴーに関連する健康上の注意点として、アレルギーの可能性があります。

マンゴーを摂取した後に全身のかゆみや蕁麻疹、頭痛、吐き気などの症状が現れる人もいます。

特に、ラテックスアレルギーを持つ人がマンゴーを摂取すると、上記のようなアレルギー反応が起こり、さまざまな症状が現れることがあります。

この状態は「ラテックスフルーツ症候群」と呼ばれ、ラテックスアレルギーを持つ人がマンゴーを含むさまざまなフルーツを摂取した際にアレルギー反応が生じる症状を指します。

ラテックスフルーツ症候群は、マンゴーだけでなく、バナナやキウイフルーツなど、ラテックスと交差反応を示す食品でも起こる可能性があります。

個々の体質や状態によって異なる場合があります。健康上の問題や疑問がある場合は、医療専門家に相談することをおすすめします。

冷凍マンゴーは太る？1日摂取しても良い目安は？

冷凍マンゴーは太る原因となることはありません。

ただし、カロリーを考慮する必要があります。

一般的に、冷凍マンゴーのカロリーはフレッシュマンゴーよりもやや高めですが、それでも低カロリーな部類に入ります。

摂取目安としては、1日に1個程度が適量とされています。

ただし、個人の体質やダイエット目的によって異なるため、バランスの取れた食事を心掛けながら摂取することが重要です。

冷凍マンゴーのカロリーや栄養は？

冷凍マンゴーのカロリーは約100g当たり70-90kcal程度。

含まれる栄養素は？

・ビタミンA　・βカロテン　・ビタミンC
・葉酸　・リン　・食物繊維　・カリウム
・ビタミンB1　・ビタミンB6

冷凍マンゴーにはビタミンCやビタミンA、食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンCは免疫力の向上や抗酸化作用を持ち、ビタミンAは視力や皮膚の健康に関与します。

また、食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立ちます。

ただし、冷凍マンゴーはフレッシュマンゴーに比べてこれらの栄養素が一部減少している可能性があります。

フレッシュマンゴーは体にいい？悪い？

フレッシュマンゴーは体に非常に良いとされています。

フレッシュマンゴーは栄養素が豊富で、ビタミンCやビタミンA、食物繊維だけでなく、カリウムやマグネシウムも含まれています。

これらの栄養素は免疫力の向上や心血管の健康維持に役立ちます。

また、フレッシュマンゴーには天然の甘みがあり、糖分の摂り過ぎに注意しながら適量を楽しむことが大切です。

フレッシュマンゴーを食べ過ぎたらどうなる？

フレッシュマンゴーを食べ過ぎると、カロリーの摂り過ぎや糖分の過剰摂取になる可能性があります。

マンゴーに含まれる糖分は天然のものであるため、他の加工品や甘味料と比べれば健康的ですが、適量を守ることが重要です。

食べ過ぎると体重増加や血糖値の上昇につながることがあります。

バランスの取れた食事の中で、適量を守って楽しむようにしましょう。

ダイエット中、冷凍マンゴーを食べても良い？

ダイエット中でも冷凍マンゴーを食べることは可能ですが、摂取量とバランスには注意が必要です。

冷凍マンゴーは低カロリーであり、甘さもあるため、ダイエット中の甘味の代替品として適しています。

ただし、食事全体のバランスを考えた上での摂取が重要です。

冷凍マンゴーを食べる場合、1日に1個程度を目安にしましょう。

また、他の栄養素を含んだ食材と組み合わせることで、食事のバランスを保つことが大切です。

ダイエットに効果的！

冷凍マンゴーには、腸の活性化につながる食物繊維が豊富に含まれています。

この食物繊維は腸の動きを促進し、代謝を活発化させる効果があります。

そのため、ダイエットにおいても効果的です。

さらに、冷凍マンゴーには体内の余分な塩分を排出する効果があるカリウムも含まれています。

カリウムは体内の水分バランスを調整し、塩分の排泄を促す役割を果たします。

セブンのアップルマンゴーは太る？

セブンイレブンなどのコンビニエンスストアで販売されているアップルマンゴーは、冷凍マンゴーの一種です。

一般的に、アップルマンゴーは砂糖漬けやシロップ漬けになっていることがあり、糖分の摂取量が高くなる可能性があります。

そのため、摂取量と注意しながら食べることが重要です。

パッケージの表示や栄養成分表を確認し、糖分の摂取量に気を付けましょう。

まとめ

冷凍マンゴーはフレッシュマンゴーと比べると栄養価はやや低いものの、ビタミンCや食物繊維などの栄養素を一部保持しています。

摂取量を適切にコントロールし、バランスの取れた食事の中で楽しむことが大切です。

ダイエット中でも冷凍マンゴーを適量摂取することは可能ですが、他の栄養素とのバランスを考えながら摂取しましょう。

また、アップルマンゴーなどの加工品は糖分に注意が必要です。

自分の体質や目標に合わせて、適度にマンゴーを楽しんでください。